밤낮 다시 원래대로 바꾸는 방법

회사나 학교를 다니는 사람들이라면 기본적으로 대부분 밤낮이 정상적으로 밤에 자고 낮에 일어나는 패턴일텐데요, 그렇지 않은 분들이나 특히 야간일을 장기간 했다가 그만 둔 사람들의 경우 낮에 자고 밤에 일어나는게 오랜기간 습관이 되어 고치려고 해도 쉽게 고쳐지지 않는 경우가 많습니다. 

 

이번 포스팅에서는 밤낮을 원래대로, 즉 밤에 자고 낮에 활동하게끔 신체리듬을 돌리는 방법에 대해서 한번 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

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밤낮이 바뀌는 이유

보통 무언가에 열중을 하다, 혹은 지나친 야근 등으로 인해 밤을 새게 되는데요, 이 때 밤을 새고 낮에 잠을 자게 되면 낮에 충분한 수면을 취했기 때문에 밤에 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 아니면 위에서 말했다시피 야간일을 오랫동안 하신 분들의 경우 낮에 자고 밤에 일어나는게 습관이 되는 경우도 있습니다. 

 

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밤낮이 바뀌면 안좋은 이유

일 특성상 야간에 일을 해야 되는 분들이라면 어쩔 수 없지만 그렇지 않은 분들이라면 장기간 밤낮이 바뀌어있는 경우 일단 정상적인 생활 패턴이 아니기 때문에 피로감도 더 심하며 무엇보다 대다수의 사람들이 낮에 활동하고 밤에 자기 때문에 술집이나 노래방같은 곳이 아니면 밤에는 웬만하면 가게들이 다 문을 닫아서 이용할 수 없는 상태가 되기도 하죠. 또한 주변 사람들도 밤에 자고 낮에 일어나는게 일상이다보니 접촉도 점점 줄어들며 이 이외에도 다양한 점에서 좋지 않다고 할 수 있습니다. 

 

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밤낮을 다시 원래대로 돌리는 방법

그렇다면 밤낮을 다시 원래대로 돌리는 방법은 무엇이 있을까요? 우선 현재 밤낮이 반대로 바뀌어 있는 상황이라고 가정하고 즉, 낮에 잠을 자고 밤에 일어나 활동하는 것이라 생각하고 이야기를 해보겠습니다. 

 

1. 잠을 최대한 오래 자기 

낮에 잠을 자는데 최대한 오래 잠을 자고 최대한 늦게 일어나는 것을 목표로 해봅시다. 그렇게 잠을 평소 자는 것보다 많은 양을 자게 되고 이제 저녁 ~ 밤 잠에서 깨어납니다. 

 

2. 최대한 늦게 잠들기 

전날 밤 잠을 최대한 많이 잤기 때문에 이번 하루는 최대한 늦게 잠도록 버티고 또 버텨봅니다. 기존 10시쯤 잠을 잤다면 한 12시 ~ 14시쯤 잠에 들게끔, 사실 저녁까지 그대로 버티는게 최고이긴 하지만 힘들 수도 있으니 최대한 늦게 잠을 잡시다. 

 

3. 위의 과정을 반복하기 

위의 과정을 반복해주면서 점점 잠을 자는 시간을 미뤄주는 방법인데요, 만약 지금 오전 10시에 잠드는 습관이라면 다음날은 12시에, 그 다음날은 오후 2시에, 그 다음날은 오후4시에 이런 식으로 반복하다보면 잠드는 시간이 늦춰져서 적당히 밤낮을 조절할 수 있게 됩니다. 

 

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이렇게 오늘은 밤낮을 다시 원래대로 되돌리는 방법에 대해서 알아봤는데요, 중요한 점은 한번 밤낮을 제대로 바꿨다면 2주정도는 그 시간에 맞춰서 잠을 자고 낮에 일어날 시간에 맞게 일어나는게 중요합니다. 몸에 습관을 들여주는 것이죠. 그러면 이번 포스팅은 여기서 마치도록 하고 다음번에는 또 다른 포스팅으로 찾아오겠습니다.