턱걸이(풀업) 할 때 흔들림 교정하는 방법

이번 시간에 다뤄볼 내용은 풀업이라 불리는 턱걸이 자세 관련입니다. 풀업은 맨몸운동의 끝판왕이라고도 불리며, 상체 전반을, 특히 등근육을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다. 풀업의 경우 난이도가 굉장히 높은데다가 정자세로 하는 경우 10개도 못 채우는 사람이 대부분입니다. 초보자들의 경우 턱걸이를 할 때 과도하게 하체가 앞 뒤로 흔들려 신경쓰여서 더 진행하지 않고 내려와버리는 경우가 많습니다. 그러면 이러한 흔들림 문제를 어떻게 해결해야 할까요? 

 

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턱걸이(풀업) 할 때 흔들리는 이유

흔히 인터넷에 물어보면 코어 힘이 부족하여 몸이 흔들린다는 의견이 많습니다. 맞는 말이기도 하지만, 그렇다고 코어 힘을 기르는 운동을 따로 실시해야 하나 고민하는 분도 있을겁니다. 그런 고민들은 일단 제쳐두고 왜 턱걸이를 할 때 몸, 주로 하체가 앞 뒤로 흔들리는지 이유를 제대로 살펴봅시다. 먼저 단순한 힘은 스트렝스, 속도 개념이 더해지면 파워라고 합니다. 하체가 앞 뒤로 흔들리는 이유는 본인이 가진 파워에 비해 개수 욕심으로 수행 동작을 빨리 하기 때문입니다. 턱걸이의 개수를 늘리는데 필요한 것은 근지구력이지만, 보다 안정된 자세로 빨리하는 것은 힘에 속도개념이 들어간 파워가 필요합니다. 

또 하체에 흔들림 현상이 생기는 다른 이유는 턱을 꼭 걸어야 한다는 강박관념 때문이기도 합니다. 턱걸이를 할 때 올라가면서 자연스럽게 턱을 가져다 대는 것이 아닌, 거의 다 올라와서 힘이 빠진 상태로 턱을 찍어야 한다는 강박관념으로 힘을 쥐어짜내 찔끔 턱을 내밀어 가져다 댄 후 바로 떼는 경우가 많습니다. 이 과정에서 상체가 순간적으로 앞쪽으로 쏠렸다 뒤로 오게 되면서 그 영향으로 하체가 흔들리는 것일 수 있습니다. 

 

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턱걸이(풀업) 할 때 흔들림 교정

 첫 번째로는 반동을 이용하지 말라는 것입니다. 많은 분들이 개수를 늘리기 위해 처음에 점프를 하여 시작하고, 특히 반동을 이용해 개수를 늘리기도 합니다. 이러한 반동이 하체 흔들림의 원인이 될 수 있습니다. 

 두 번째로는 천천히 올라갔다 천천히 내려오는 것입니다. 철봉에 매달린 상태로 흔들림이 없는 상황에서 천천히 올라간 다음, 천천히 내려옵니다. 당연히 배에도 힘을 어느정도 주어야 합니다. 

 세 번째로는 턱을 무리해서 가져다 대지 않기입니다. 애초에 턱걸이를 할 때 처음부터 턱을 최대한 당긴 상태에서 시작하고, 턱이 철봉의 높이에 도달했을 때, 그냥 그대로 내려오면 됩니다. 

위의 세 가지를 지켜서 풀업을 진행하면 기존의 턱걸이 개수보다 낮은 개수가 나올 수 있습니다. 그러나 이는 보다 더 안정적인 자세인데다 자극은 더 확실할 것입니다. 

 

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마무리 

등빨이 좋아지기 위해선 턱걸이만한 운동이 없습니다. 거기에 팔굽혀펴기까지 병행해주면 어깨도 빠르게 넓어질 수 있습니다. 다들 원하는 건강한 몸 가꾸기 위해 화이팅하시고, 귀찮더라도 꾸준히 하시길 권합니다. 운동은 꾸준함이 제일 중요한 것 같네요. 그러면 이번 포스팅은 여기서 마무리하도록 하고 다음번에는 또 다른 글로 다시 찾아오도록 하겠습니다. :)