건강을 위한 유산소운동 5가지 추천

여러분들은 운동을 하는 편이신가요?

저같은 경우는 운동하는것을 별로 좋아하지 않지만, 요즘들어서는 그래도 꾸준히 운동을 해주고 있습니다.

비만도 테스트를 해봤는데 1년전만 해도 저체중 쪽이였는데 현재는 정상과 과체중을 왔다갔다 하는 상태더라구요.

살도 뺄겸 식단조절도 해주고 있고, 간단한 걷기 운동으로 하루 만보씩 채워주고 있습니다. :)

오늘은 건강을 위한 유산소운동 5가지를 추천해드릴텐데요, 쭉 읽어보고 본인에게 맞는 유산소운동으로 다들 건강해지시길 바라겠습니다.

첫 번째 알려드릴 유산소운동은 바로 걷기입니다.

걷기는 누구나 손쉽게 일상에서 준비물 없이 할 수 있는 운동으로 알려져 있는데요, 걷기도 운동으로 하려면 그냥 평범한 속도로 걷는 것보다는 그것보다 좀 더 빠른 걸음으로 걸어야 운동량이 크게 증가하니 참고바랍니다.

걷기는 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있는데요, 혈액순환이 원활해지면 심혈관 질환들을 예방할 수 있다고 해요.

등하교나 출퇴근시 지하철이나 버스를 도착 한 두 정거장 전에 내려서 간단하게 걷기 운동을 해보는건 어떨까요? :)

두 번째 추천드리는 유산소 운동은 바로 달리기입니다.

달리기는 첫 번쨰 추천드린 걷기와 효능은 같다고 보시면 됩니다.

다만 달리기의 경우는 걷기보다 칼로리를 더 빠르게 태울 수 있고, 하체 근육들이 걷기보다는 더 사용되기 때문에 하체 근육들을 키워주는데도 도움이 될 수 있습니다.

주의하실 점은 꼭 운동화를 제대로 신고 달리시고, 너무 무리해서 달리지 말고 가급적이면 페이스를 유지해서 일정한 속도로 오래 달리시는걸 추천드립니다.

또 이제 여름이 거의 다 왔는데 너무 더운 날에는 절대로 무리하지 말고 수분섭취를 충분히 해주시는게 중요합니다.

세 번째 운동은 자전거 타기 인데요, 자전거는 점점 타는 사람들이 많이 보입니다.

자전거를 타는것도 굉장히 좋은 유산소운동이라고 말할 수 있는데요, 자전거를 타면 하체 근력 향상에 도움이 되고, 또 길을 가로지르며 시원한 느낌을 받을수도 있어서 스트레스 해소에도 많은 기여를 합니다.

서울 사시는 분들 같은 경우에는 따릉이 시스템도 많이 보급되어서 따릉이 빌려타면 될 것 같네요. :)

수영은 다양한 유산소운동중에서도 굉장히 칼로리소모가 높은 운동인데요, 많은 분들이 다이어트 운동으로 하는 만큼 그만큼 살빼기에는 사실 수영만큼 좋은 운동이 없는 것 같아요.

한 시간 수영을 하게 되면 500 ~ 600칼로리가 소모된다고 하는데 이는 걷기 한 시간 하는 것과 거의 두배정도의 차이가 납니다.

따라오는 전체적인 체력 증진은 물론 덤이구요.

다만, 현재는 코로나 사태 때문에 조금 위험할수도 있으니 수영을 생각하고 계신 분들은 코로나 사태가 종식된 후에 해주시길 바랄께요. :)

마지막으로 추천드리는 유산소운동은 배드민턴인데요, 이건 혼자서 하기에는 아무래도 무리가 있겠죠? :)

친구와 함께 즐길 수 있는 운동이라 좋고, 친구가 없다면(T^T) 배드민턴 동호회를 찾아서 가입하여 함께 하는 것도 나쁘지 않은 선택입니다.

배드민턴의 경우 서로 제자리에서 그냥 높이 치기만 하면 운동량이 조금 덜 하고 경기 형식으로 점수를 정해서 이기는걸 목표로 하는 배드민턴이 좋습니다.

상대방이 공을 친 방향을 따라서 몸을 움직여서 공을 맞추는 것을 반복하면서 운동이 되는 배드민턴은 하체운동도 되고, 라켓으로 공을 치는건 가슴, 팔 운동도 되는 유산소 운동입니다.

이렇게 오늘은 다섯가지 유산소 운동을 알아봤는데요, 필자도 이 글만 작성하고 바깥으로 산책겸 걷기&뛰기 운동을 가려 했는데 때마침 바깥에 비가 내리기 시작하네요. T^T

오늘은 그냥 하루 쉬는걸로 하고 또 다른 글을 포스팅하러 가봐야겠어요. :)

여하튼 다들 운동하시고 건강챙기시길 바라며 포스팅 마치겠습니다.