수영 칼로리 소모량, 효과 알아보기, 다이어트에 효과적?

다이어트를 고민중이시거나 다이어트에 효과적인 운동을 찾고 계신분이라면 한 번쯤 들어봤을 운동인 수영, 수영은 헤엄을 치는 행동입니다. 

 

오늘 알아볼 내용은 수영은 과연 얼마나 칼로리를 소모하는 운동인지, 또 어떤 부분에 있어서 다이어트에 효과적이라고 하는지에 대해서 확인해보는 시간 갖도록 하겠습니다. 

 

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수영 칼로리 소모량  

우선 수영을 하면 얼마나 칼로리가 소모되는지부터 알아보려고 하는데요, 사전에 먼저 말씀드리고 싶은 내용은 운동은 어떤 운동이던간에 운동강도에 따라서 소모되는 칼로리의 양이 달라질 수도 있어서 정확한 칼로리 소모양은 구하기 어려우나 대략적으로 이 정도 칼로리가 소모된다라고만 알아두시면 될 것 같습니다. 

 

또 본인의 체중에 따라서도 소모되는 칼로리 양이 다른데요, 40kg의 사람이 1시간동안 수영을 하면 378kcal가 소비되고 50kg인 사람이 1시간동안 수영을 하면 473kcal가, 60kg인 사람이 하면 567kcal가 소모됩니다. 

 

이렇듯 수영 칼로리 소모량을 계산하는 방법은 '본인의 몸무게' x '0.158' x '운동시간(분)'으로 계산을 하시면 대략적인 칼로리 소모량이 나오게 되고 한 시간동안 수영을 할 경우 소모되는 칼로리는 본인의 몸무게(kg)에 9.5를 곱하면 대략적인 칼로리 소모량이 나옵니다. 

 

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수영의 효과 

1. 체중감량

수영은 물의 저항을 이용하는 운동인데요, 그렇게 크게 힘이 드는 것을 잘 느끼지 못하는데 이러한 과정에서 신진대사가 활발하게 이루어져서 더 많은 열량을 소비할 수 있습니다. 

 

또 위에서 칼로리 소모량을 알아봤는데 이는 웬만한 운동보다 칼로리 소모량이 높기때문에 다이어트 운동으로도 꾸준히 추천받는 운동입니다. 

 

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2. 관절 건강

보통 걷기나 뛰기, 등산 등의 운동은 중력에 의해 하체 관절들이 어느정도 부담이 될 수도 있는데 특히 관절이 약한 분들은 더욱 그러겠죠? 

 

하지만 수영은 물 속에서 운동하면 체중을 지지할 필요가 없어 관절염이나 근육통, 혹은 과체중인 사람들에게도 부담이 없는 운동이 될 수 있어서 효과적입니다. 

 

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3. 심폐 기능 향상

물 속에서 움직이는 운동인 수영은 다른 운동들에 비해 많은 산소가 필요한데 이 과정에서 폐를 단련시켜서 폐 기능이 향상되며 지구력도 향상됩니다. 

 

그러면서 심장, 호흡기, 순환기가 같이 발달되며 이는 혈액순활을 더 원활하게 만들어서 뇌경색, 고지혈증 등의 심혈관 질환 예방에도 굉장히 좋은 운동입니다. 

 

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4. 전신 운동

보통의 운동들인 걷기, 달리기, 자전거, 축구 등의 운동은 대체로 다리쪽에 운동이 많이 되는 반면 수영의 경우는 다리뿐만 아니라 양 팔, 허벅지, 어깨, 목 등 전신을 사용하는 운동이라 전신 운동 효과가 있습니다. 

 

물론 한 가지 수영법으로만 수영을 계속 한다면 전신 운동이 되지 않을 수도 있지만, 자유영, 접영, 평영 등 다양한 수영법으로 수영을 한다면 전신운동이 될 수 있습니다. 

 

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오늘은 이렇게 수영을 하면 소모되는 칼로리와, 또 다양한 수영의 효능들에 대해서 알아봤는데요, 이번 포스팅은 여기서 마무리하도록 하고 다음번에는 또 다른 포스팅으로 찾아오겠습니다. :)