스트레스를 해소하는 9가지 방법

학교를 다니던 회사를 다니던 일상생활을 하다보면 스트레스를 받는 일이 굉장히 많이 있습니다. 학생들의 경우 공부, 진로, 취업에 의한 스트레스를 받기도 하고, 군인의 경우 생활이나 선, 후임에 대한 스트레스, 직장인의 경우도 이와 마찬가지이며 하던 일이 잘 풀리지 않을 때도, 누군가가 본인을 짜증나게 혹은 화나게 했을 때에도 스트레스가 생기게 됩니다. 

 

세간에 '스트레스는 만병의 근원'이라는 말이 있듯이 스트레스는 몸에 좋지 않은데요, 사실 본래 스트레스 상황에서의 인체 반응은 초기 인류의 생존에 도움이 되는 것들로서 스트레스 상황에 소화연동활동을 중지하고 신체 말단에 혈액을 돌리고 심박이 증가하여 신체를 긴박한 활동에 최적화되도록 준비시켰습니다. 이는 머나먼 과거 수렵과 채집 생활을 할 때 맹수와 대치했을 때와 같은 상황들에서 생존률을 높이는데 큰 기여를 하였지만 이후 인류가 문명화되면서 현재는 오히려 인체에 독이 되게 되었습니다. 

 

현대인의 스트레스는 신체기능을 활성화하는 것으로 해결되지 않는 것임에도 불구하고 신체는 스트레스에 대해 소화 기능을 감소시키고 심박을 증대시켜 결과적으로 소화불량과 불면을 야기하게 되며 이러한 요인은 기존 스트레스를 더욱 가중시킬 수도 있기 때문에 좋지 않습니다. 

 

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스트레스를 해소하는 방법

스트레스를 받는 이유도 굉장히 다양한 만큼 스트레스 해소하는 방법 역시 다양한데요, 어떤 방법을 사용할 것인지는 개인에 따라 천차만별이므로 제가 소개해드리는 방법들 외에도 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보는 것도 좋습니다. 

 

 

스트레스의 원인 제거 

만약 게임 내에서 계속 본인 혹은 본인이 속한 팀이 지거나 본인의 캐릭터가 죽을 때마다 스트레스를 받는 경우 게임을 끄거나 심한 경우 아얘 게임을 접으시면 해결이 됩니다. 이처럼 스트레스를 받는 원인을 찾아 개선이 가능한 부분이라면 개선을 해주는게 좋습니다. 다만 직장 인간관계의 경우엔 이러한 방법이 통하지 않겠죠? 

 

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취미 활동 

스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법으로 자신이 좋아하는 취미 생활을 하는 것인데, 자신이 좋아하는 일을 하는 것 그 자체로도 스트레스의 원인이 되는 생각을 떨쳐낼 수 있습니다. 취미가 게임이고 게임을 하면서도 스트레스를 받는 성격이라면 오히려 스트레스를 유발하니 좋지 않겠죠? 

 

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운동 

운동은 스트레스에 대해 능동적으로 대처할 수 있는 방법으로 적당한 운동은 엔돌핀을 분비시켜 몸과 마음을 이완 및 진정시키는 효과가 있습니다. 다만 너무 과한 운동의 경우 오히려 스트레스를 더 받을 수 있으니 본인에게 맞는 적당한 운동을 권해드립니다. 

 

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산책 

산책도 어찌보면 운동에 속하긴 하는데요, 스트레스를 받을 때 가만히 앉아만 있으면 잡념이 쌓일 수 있기 때문에 몸을 움직여서 부정적인 생각을 없애고 산책을 하며 주변을 둘러보며 관찰하는 것도 마음을 안정시킬 수 있는 방법들중 한 가지 입니다. 

 

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취식 

맛있는 음식을 먹는 것은 먹는 사람으로 하여금 만족감을 느끼게 하여 스트레스 해소에 도움이 되는데요, 어쩌다가 한 두번은 괜찮지만 스트레스를 받을 때마다 먹을 것을 먹는다면 스트레스성 폭식으로 인해 비만 및 다양한 질병의 원인이 되므로 주의해서 조절을 해주어야 됩니다. 

 

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마인드 바꾸기 

자신이 처한 환경을 부정적으로 보는 데에서 스트레스가 올 수도 있는데 최대한 긍정적으로 생각하는게 스트레스도 덜 받으며 똑같은 상황에서 낮은 자긍심과 부정적 자아 개념을 가진 사람은 높은 자긍심과 긍정적 자아 개념을 가진 사람보다 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 항상 긍정적으로 생각하도록 노력해주시고 다만 낙천적이 되라는 말은 아닙니다. 

 

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일탈 

일탈이라고 하면 범죄행위를 떠올릴 수 있는데 그런 것이 아니고 사람들은 보통 일상 생활에서 비슷한 루틴으로 생활을 하게 되는데 예를 들면 직장인의 경우 같은 시간에 일어나 같은 지하철을 타고 같은 길을 지나 회사에 도착하며 퇴근 후에도 같은 길로 같은 방법으로 집에 도착하게 됩니다. 이러한 반복되는 일상에서 잠깐 변화를 주는 것을 의미하는 일탈인데요, 예를 들면 맨날 집에서 밥을 먹던 사람이 '오늘 하루쯤은 밖에서 외식이라도 할까'하면서 그런 작은 변화를 주는 것이 이러한 일탈에 속합니다. 

 

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ASMR 듣기 

ASMR은 소리를 들어 몸과 마음을 진정시키는 방법으로 유튜브에는 다양한 ASMR이 있는데요, 사탕이나 얼음을 와그작 와그작 씹어먹을때 나는 소리라던가, 비가 내리는 날 바닥이나 지붕같은 데에 빗방울이 떨어져 부딪히면서 나는 소리, 누군가 작은 목소리로 속삭이는 소리 등 개인에 따라 소리를 듣고 마음이 안정되기도 합니다. 

 

 

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음악 

클래식, 노래를 통해서도 마음이 진정될 수 있는데요, 스트레스를 받을 때 뿐만 아니라 우울감이 느껴질 때도 음악이나 노래를 들으면서 스트레스를 해소하거나 우울한 기분을 떨쳐낼 수 있습니다. 특히나 밝은 멜로디&밝은 가사의 노래를 들으면 왠지 긍정적인 기운이 돋는 느낌이 들어서 개인적으로 추천드리는 방법입니다. 

 

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오늘은 이렇게 스트레스를 해소하는 9가지 방법에 대해서 알아봤는데요, 위에서도 언급했듯이 스트레스르 받는 요인이 사람마다 다양하듯, 이를 해소하는 방법도 개인마다 차이가 있을 수 있는데요, 명상이나 독서, 일기를 적음으로서 스트레스를 푸는 사람도 있다고 합니다. 

 

본인에게 맞는 방법을 찾아 스트레스를 해소하여 건강하고 긍정적인 에너지가 넘치는 하루하루가 되기를 바라면서 이번 포스팅은 여기서 마무리하도록 하겠습니다. :)