필라테스 요가 차이

여러분들은 운동을 좋아하시나요? 운동을 좋아하시는 분들은 남녀노소 헬스장을 통해서 운동을 하는 경우가 많은데요, 그중에서도 몇몇 여성들은 무리해서 하는 헬스보다는 요가나 필라테스를 선택하기도 합니다. 특히나 필라테스의 경우에는 2010년대를 기점으로 해서 여성 연예인들이 다이어트로 많이 애용한다는 입소문을 타고 급속도로 번져서 현재는 많은 필라테스 시설이 생겨났죠. 그런데 얼핏 보면 필라테스와 요가나 비슷해보이지 않나요? 둘 다 뭔가 유연성을 기르는 것 같은 동작을 한다거나 마음을 안정시킨다거나 하는 점에서 공통점이 많습니다. 하지만 둘은 엄연히 다른 운동인데요, 이번 포스팅에서는 필라테스와 요가의 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

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필라테스란?

먼저 필라테스는 반복된 운동과 연속 동작을 통해서 통증 없이 근육을 강화시키는 운동입니다. 필라테스라는 이름은 사람 이름에서 유래되었는데요, 요제프 필라테스라는 사람은 제1차 세계대전 당시 포로수용소에서 포로들의 건강 개선을 위해 좁은 수용소에서도 할 수 있는 다양한 운동법들을 고안해내다가 지금의 필라테스의 원형이라고도 할 수 있는 운동법들을 개발하였습니다.

전쟁 후에 필라테스는 무용계의 거장 라반을 만나서 함께 필라테스 운동을 이어갔으며 이후 필라테스는 운동법을 더욱 체계화하고 조직화하여 대중들도 쉽게 적응할 수 있도록 바꾸었습니다. 필라테스의 운동법이 발표되고 제일 먼저 무용수들이 자주 부상되는 허리나 다리의 재활을 위하여 사용하였으며 무용계의 큰 지지를 얻게되죠. 현재는 무용수들뿐만 아니라 체육인들, 나아가 일반인들의 부상이나 재활, 그리고 체력 단련 등 폭넓게 사용되고 있습니다. 

 

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요가란?

요가는 인도의 정신수련법으로 알려져 있는데요, 처음 요가는 남성 수행자들의 전유물이였다고 합니다. 요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법으로 역사를 따지면 굉장히 복잡한데요, 언제 정확하게 요가가 시작되었는지는 말할 수 없지만, 4세기 무렵 빠딴잘리라는 사람의 '요가 수뜨라'는 요가에 대해 이론과 실천 양 측면에서 가장 체계적이고 권위 있는 최초의 저작으로 알려져 있습니다. 이후 요가 수뜨라에서 소개한 8가지 요가 행법이 하나의 학파로서 자리를 잡고 인도인들에게 전승되어 옵니다. 이러한 요가에 대한 해설은 현대까지도 그 역사가 이어지고 있죠.

그렇게 요가가 이어내려오는 도중에는 다양한 요가 학파들이 생겨났는데요, 그렇기 때문에 요가의 종류도 굉장히 다양합니다. 하지만 일반적으로 현대인들이 가장 쉽게 접하고 요가 하면 떠올리는 이미지의 요가는 하타 요가라고 하여 정신적인 내용 수행등은 상당히 배제되고 요가의 동작들을 이용한 하나의 운동법으로 전세계에서 각광받고 있죠. 

 

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필라테스와 요가 차이 : 효과 

위에서는 필라테스와 요가에 유래에 대해서 각각 무엇인지 알아보았는데요, 그렇다면 필라테스와 요가의 차이는 무엇이 있을까요? 

우선 필라테스는 처음 말했듯이 병사와 포로들의 근력 증진, 면역력 강화, 재활치료를 목적으로 고안해낸 운동으로 자세 교정, 근력 강화, 유연성 향상, 몸의 이완 효과를 가지며 이를 통해 상해를 방지하고 재활에 탁월한 효과를 보입니다. 그뿐만 아니라 심폐능력과 순환기 능력을 강화시켜주며 마음을 차분히 가라앉히는 과정을 통해서 긴장 해소 및 스트레스 감소에도 좋은 효과가 있죠. 따라서 근력 증진이나 재활이 필요한 사람, 체형교정을 통하여 잔통증을 완화하고 싶은 사람, 전반적인 신체의 정렬을 바로잡아 탄탄하고 올곧은 몸매를 만들고 싶은 사람에게 필라테스 운동이 권장됩니다. 

요가의 경우는 몸과 마음의 조화와 균형을 알려주는 운동법으로, 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하여 몸의 군살을 없애면서 몸의 균형을 바로잡아주죠. 또한 기혈의 순환을 원활하게 하고 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 만들어줍니다. 요가에서 사용되는 특유 호흡법을 통하여 마음을 안정시켜서 집중력, 기억력, 통제력 향상 및 스트레스 해소 등의 효과도 볼 수 있습니다. 따라서 요가는 혈액순환이 원활하지 않거나 소화기가 약한 사람, 유연성을 높이고 싶은 사람에게 적합한 운동이라고 할 수 있죠. 

 

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필라테스 요가 차이 : 호흡법

필라테스는 먼저 자세를 잡고 코로 숨을 들이마시면서 흉곽(갈비뼈)을 옆과 뒤로 확장시켜줍니다. 그 다음 입으로 숨을 내쉴때 확장시켰던 흉곽을 닫고 쪼이면서 내쉬어줍니다. 마쉬거나 내쉬는 호흡 모두 복부는 크게 팽창하지 않으며 복부힘은 풀지 않은채로 긴장된 상태를 유지하면서 하는 호흡이죠. 흉곽성 복부 호흡이라고 합니다. 

요가에서 행해지는 호흡법은 복식 호흡을 보통으로 하고, 이 외에도 정뇌 호흡, 교호 호흡, 풀무 호흡 등 여러 호흡법들이 있습니다. 그중에서도 가장 기본 호흡법인 복식 호흡은 숨을 들이마시면 복부가 나오고, 숨을 내쉴때는 복부가 등 쪽으로 들어가게 하는 호흡이죠. 

 

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필라테스 요가 차이 : 사용 근육

또 주로 사용되는 근육도 차이가 있는데요, 필라테스의 경우 보통 팔, 다리 동작 운동을 하는 동안에 복근과 골반 기저근의 사용을 강조하며 아랫배와 엉덩이 부분의 코어를 중요시하고 이 부분을 기본으로 단련시킵니다. 

반면 요가는 신체의 균형을 맞추는 부분에 집중하여 본인만의 집중력을 통해 신체의 긴장을 풀고 정확한 자세를 유지하면서 운동을 하죠. 

 

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필라테스 요가 차이 : 도구

필라테스는 여러 가지 기구와 매트를 사용합니다. 대표적인 기구에는 매직서클링과 리포머라는 기구가 있네요. 이 이외에도 필라테스는 다양한 도구들이 사용되죠. 

반면 요가는 동작의 편의를 위해 도구를 사용하고 주로 사용하는 도구에는 매트, 밴드, 블록 등이 있습니다. 

 

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마무리

이렇게 이번 시간에는 필라테스와 요가의 여러 차이에 대해서 알아보았습니다. 시기로 따지면 당연히 요가가 훨씬 더 오래된 운동이고, 필라테스 역시 요가에 영향을 받았다고 합니다. 요가나 필라테스중 한 가지를 하려고 하는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠고, 이번 포스팅은 여기서 마무리하도록 하고 다음번에는 또 다른 포스팅으로 다시 찾아오도록 하겠습니다. :)