변비에 좋은 과일 추천

앉아서 일을 하는 사무직 종사자일수록 변비에 걸릴 확률이 높다고 하는데요, 과거에 비해 현재는 굉장히 많은 사람들이 사무직 종사자로 앉아서 일을 합니다.

그만큼 변비로 스트레스를 받는 사람도 굉장히 많은데요, 오늘은 어떻게 하면 변비가 나을 수 있을지 저와 함께 변비에 좋은 과일들을 알아보도록 하겠습니다.

바나나에는 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 있는데 이 불용성 식이섬유에는 물을 흡수하여 장을 자극하여 원활한 배변활동을 도와주는 역할을 합니다.

또한 올리고당이 포함되어 있어 장 내에서 좋은 박테리아의 수를 늘리고, 반대로 나쁜 균은 감소시키는 효과도 있는데다가 수분을 모아 변을 부드럽게 만들어주는 마그네슘도 포함되어 있다고 합니다.

게다가 식이섬유도 풍부하여 변비에 굉장히 좋은 과일이고, 바쁜 현대인들에겐 식사 대용으로도 충분한 과일이죠.

아침에 먹으면 꿀사과, 저녁에 먹으면 독사과라고 불리는 과일인 사과, 저녁보다 아침에 먹는편이 더 좋다고 알려져 있는데요 그렇다고 저녁에 먹으면 심하게 나쁘다는건 아니고 자기 전 먹게되면 아무래도 수면중 몸 속에서 계속 음식물을 소화시켜야 되니까 그렇다고 해요.

뭐 속설은 집어치우고 사과에는 수용성 식이섬유인 팩틴이 들어있어서 변비에 좋은 효과가 있다고 하는데요, 변비뿐만 아니라 설사를 막아주는 효과도 있다고 하니 장 상태가 왔다갔다 하시는 분들은 사과를 꾸준히 섭취해주면 조절 능력이 향상되겠죠?

하여튼 팩틴은 사과의 껍질에 특히 많이 포함되어 있기 때문에 변비 개선을 위해 사과를 섭취하는 경우에는 껍질째 먹는 것이 좋습니다만, 껍질을 별로 안좋아하시는 분들이라면 그냥 믹서기에 우유나 물을 넣고 갈아서 마셔주는걸 추천합니다.

키위는 달콤하면서도 새콤하기도 한 새콤달콤과일로 식이섬유가 풍부한 과일중 한 가지 입니다.

식이섬유가 풍부하기 때문에 소화능력에 도움이 많이 되며 이는 당연히 변비 개선에 좋습니다.

평소 식이섬유 섭취량이 하루 권장량보다 부족하다고 판단되시는 분들은 키위를 하루에 1~2개씩 섭취하시면 식이섬유의 보충도 충분히 가능할 뿐더러 변비도 해결!

배에도 마찬가지로 식이섬유가 풍부하고 그 외에도 배에는 수분이 다량 함유되어 있기 때문에 체내에서 변을 무르게 만들어주고 배변을 원활하게 하여 쾌변을 도와준다는 사실 알고 계셨나요?

실제로 배의 80~90%가 수분인데다가 비타민과 섬유소가 풍부하여 소화에 도움이 되고, 그뿐만아니라 배는 기관지에 도움이 되는 과일로도 유명한데, 배에 포함된 루테올린 성분이 가래를 없애주고 기침을 완화시켜주어 감기 및 천식에도 좋은 과일입니다.

오늘은 이렇게 변비에 좋은 과일 4가지를 알아봤는데요, 평소 변비로 고민하고 있으신 분이나 주변에 그런 사람이 있을 경우 해당 과일들을 추천해주거나 그 친구의 특별한 날에 선물을 하는 건 어떨까요? :)