오래 앉아있는 사람들을 위한 스트레칭

많은 사무직 종사자들은 대체로 의자에 앉아서 일을 하기 마련인데요, 아무래도 계속 같은 자세로 앉아서 일을 하다보면 어딘가 몸이 뻐근할때가 있고, 결릴때가 있습니다. 

 

별로 신경을 안쓰는 사람들도 있겠지만, 이러한 증상들을 오랜기간 방치하면 더 큰 질환이 되어 나중에 더 고통받으실 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 

 

오늘은 이러한 것들을 예방할 수 있는 오래 앉아 일아는 사람들을 위한 스트레칭을 몇 개 알아보도록 하겠습니다. 

 

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목 스트레칭 

오래 앉아서, 특히 컴퓨터를 계속 응시한 채 업무를 하는 사람들의 경우 목이 등과 1자가 아니라 약간 앞으로 나와있는 경우가 많은데, 이러한 자세는 거북목을 유발하니 되도록 등과 목이 1자가 된 자세로 일을 하시는 것을 추천드리지만, 막상 실제로 해당 자세를 유지하면서 일을 하는 것은 쉽지 않습니다. 

 

목 스트레칭으로 목을 크게 돌리는 분들이 있는데 가끔가다 목에서 어떤 소리가 나도 시원하니까 계속 소리날때까지 돌리시는 분들이 계시는데 해당 방법은 잘못된 방법으로 반복할 경우 관절 뼈가 불필요하게 코죠 신경을 압박할 수도 있으니 습관적으로 하는 것을 피해야 됩니다. 

 

올바른 스트레칭 방법은 사진과 같이 목을 크게 위로 젖혀준 후 10~15초, 아래로 내려준 후 10~15초 유지해주는게 좋다고 하고, 손깍지 상태로 목 뒤를 잡아준 상태로 하면 더 효과적입니다. 

 

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어깨 스트레칭 

간단한 스트레칭 방법인데요, 어때에 두 손을 올리고 팔꿈치로 큰 원을 그려준다고 생각하시고 5~10회 돌리고, 반대방향으로도 그만큼 돌려주시면 됩니다. 

 

특히나 이 스트레칭은 주기적으로 반복하면 넓은 어깨를 가꾸는데 도움이 되어 남자들에게 좋죠. 

 

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팔, 어깨 스트레칭 

해당 스트레칭 자세도 많은분들이 해보았을 스트레칭인데요, 어깨뿐만 아니라 팔도 스트레칭이 되어 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

한쪽 팔로 다른쪽 팔을 감싼다음에 안쪽으로 쭉쭉 끌어당기는 느낌으로 해주시면 되고, 팔을 바꿔서 또 해주시면 됩니다. 

 

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손, 팔, 어깨, 목, 등 종합 스트레칭

사진에는 얼굴이 정면을 응시하고 있지만, 목을 하늘을 보면서 하게 되면 손가락, 손바닥, 손목, 팔, 어깨, 목, 등쪽까지 전부 스트레칭이 되는 자세입니다. 

 

이렇게 많은 부위가 자극되어 혈액순환을 굉장히 원활하게 만들어주는데요, 그렇기 때문에 잠을 깨는 스트레칭으로도 잘 알려져 있으며 맨손으로 앉아서 할 수 있는 최고의 스트레칭이라고 생각합니다. 

 

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스트레칭이 필요한 이유

보통 많은 사람들이 앉아서 일을 한다고 위에서도 말했었는데, 같은 자세로 오랜시간 있다보면 근육이 경직되고 해당 자세에 몸이 적응해버려 관절이 변형될수도, 혈액순환이 원활하게 돌아가지 않을수도 있습니다. 

 

하지만 이렇게 한시간에 한 번 정도만 스트레칭을 해줘도 원활한 혈액순환을 도울뿐더러 근육이 늘어나고 관절이 움직일 수 있는 범위가 증가, 유연성에도 좋게되죠. 

 

평소 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 상관없겠지만, 운동을 자주 하지 않는 분들이라면 이러한 스트레칭을 해주는 것만으로도 크진 않지만 운동효과를 볼 수도 있기도 하죠. 

 

왜 제목이 오래 앉아있는 사람들에게 좋은 스트레칭이냐면 이번에 소개해드린 스트레칭 자세들은 앉아있는 상태로도 충분히 가능한 스트레칭 자세들이기 때문인데요, 본인이 앉아서 일을 하고 있고, 현재 이 글을 읽으신다면 잠깐 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요? 

 

이번 포스팅은 여기서 마무리하도록 하고 다음번에는 또 다른 새로운 글로 찾아오겠습니다. :)