자전거 타기의 운동효과

오늘 소개해드릴 것은 바로 자전거의 운동효과들인데요, 그냥 무작정 '건강이 좋아진다', '다리 근육이 생긴다'이런 단순한 효과설명이 아니라 조금 더 자세한 운동효과들을 알아보려고 합니다. 

 

서울시의 경우 따릉이가 서울 전역에 보급되면서 많은 사람들이 이용하고 있고, 또 한강에 가보면 자전거를 타는 사람이 굉장히 많은걸 보면서 점점 자전거를 타는 사람들이 많아지고 있다는걸 느낍니다. 

 

자 한번 자전거를 타는 것은 어떤 운동효과가 있는지 차근차근 알아보도록 하죠. 

 

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자전거 운동효과 1. 폐 기능 강화

자전거를 지속적으로 타게되면 폐활량이 늘어나게 되는데요, 자전거를 타는 행동이 심장에서 많은 혈액을 나오게 하고, 순환을 시켜주면서 혈관은 그에 맞게 팽창 및 수축을 하게되는데요, 그러한 과정에서 산소를 많이 필요로 하게 되어 호흡을 많이 하게 되는데 전체적인 과정을 통해 호흡기 강화에 큰 도움이 됩니다. 

 

물론 그냥 설렁설렁 바람을 느끼면서 편안하게 자전거를 타는게 아닌 어느정도 호흡이 가빠질 정도로 자전거를 타야 위의 효과를 챙길 수 있다는 사실 참고하시길 바랍니다. 

 

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자전거 운동효과 2. 면역력 향상 

자전거를 타는 것은 면역력 향상에도 도움이 되는데요, 자전거를 전혀 타지 않는 사람과 하루에 30분 이상 자전거를 타는 두 집합군을 비교한 연구에서 자전거를 타는 사람이 안타는 사람보다 면역력이 높게 나오는 것을 확인할 수 있었습니다. 

 

굳이 자전거가 아니더라도 따로 운동을 하고계신분들은 마찬가지로 면역력이 향상되겠지만, 운동을 따로 하지 않는 사람들은 자전거 타기를 통해서 면역력을 증진할 수 있습니다. 

 

면역력이 높아지면 당연히 일상에서 감기나 몸살 등의 질병에 걸릴 위험이 줄어들게 되겠죠? 

 

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자전거 운동효과 3. 스트레스 해소

자전거를 타면 엔돌핀이 나오게 되는데 이러한 엔돌핀은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 

 

많은 현대사회의 사람들이 잦은 스트레스로 고생을 하고 있는데요, 스트레스 해소를 못하고 계속 쌓이게 되면 두통, 불면증, 우울증, 무기력증과 같은 증상들이 나타날 수도 있으니 꼭 해소를 시켜줘야됩니다. 

 

자전거를 타고 빠르게 달리면서 바람의 시원함을 느끼고 스트레스는 싹 해소할 수 있습니다. 

 

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자전거 운동효과 4. 관절염 치료 

어떤 사람들은 자전거를 타면 관절에 좋지 않다고 말을 하는데요, 간단하게 생각해봤을때 걷기&뒤기 vs 자전거 페달 밟기 두 가지중에 어떤게 더 관절에 무리가 갈 것 같나요? 

 

당연히 걷기&뛰기이고 그 이유는 걷기와 뛰기는 체중이 그대로 관절에 부하를 주지만 자전거의 경우에는 앉아서 페달을 밟는 운동이기 때문에 관절에 체중부하가 걸리지 않게 되어 관절에 그렇게 무리가 되진 않습니다. 

 

그럼에도 불구하고 본인이 자전거를 타고 난 뒤 무릎에 통증이 있다면 자전거 안장 높이를 맞추거나 아니면 자전거 샵에 가서 올바른 자세 교정을 받는 것을 추천드립니다. 

 

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자전거 운동효과 5. 다이어트 

자전거 타기는 유산소운동으로 잘 알려져 있는데요, 그런만큼 체중 감량을 위한 운동으로도 적격입니다. 

 

물론 단기간에 운동효과를 보기는 쉽지 않지만, 의지를 가지고 먹은 만큼 꾸준히 지속적으로 자전거를 타주면 다이어트에 효과가 분명 있습니다. 

 

다만 꼭 알아둬야 될 것은 자전거 타기로 소모한 칼로리보다 섭취한 칼로리양이 더 많으면 다이어트 효과는 거의 없다고 봐도 무방하겠죠? 

 

살은 먹은만큼 찌는 거라 본인의 대략적인 하루 칼로리 섭취량을 계산하고 기초대사량으로 빠져나가는 칼로리를 뺴준 뒤 얼마만큼의 칼로리를 뺄 것인지 정하고 운동을 하는 것처럼 자전거도 마찬가지로 미리 계획을 세워두고 실천하는게 다이어트 효과를 확실하게 보는 방법입니다. 

 

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오늘은 자전거 운동효과를 알아봤는데요, 가볍게 할 수 있는 운동으로 추천드립니다. 

 

그러면 여기서 마무리하고 다음에 다시 다른 글로 찾아올께요~