다이어트에 좋은 음식 추천

이번 시간에 알아볼 것은 바로 다이어트에 좋은 음식입니다. 여기에서 말하는 다이어트는 체중을 감량하기 위한 식이요법을 의미합니다. 굉장히 많은 사람들이 다이어트를 진행중이며, 또 시도하려고도 하고, 어떤 사람들은 포기하기도 하죠. 이 글을 통해 다이어트를 하시는 분 또는 다이어트를 막 시작하려는 분들께 도움이 되었으면 좋겠네요. 그러면 시작하도록 하겠습니다. 

 

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살이 찌는 이유

가장 기본으로 다이어트를 하려는 많은 사람들의 이유는 바로 살이 쪄서입니다. 그렇다면 왜 살이 찌는 것일까요? 근본적인 원인을 살펴보면 우리가 소모하는 칼로리보다 섭취한 음식들의 칼로리가 더 높기 때문입니다. 그렇기 때문에 가장 잘 알려진 다이어트 방법은 바로 식단 조절입니다. 물론 운동을 병행하면 소모하는 칼로리가 더 많아지니 더욱 좋지만, 운동을 하기도 귀찮다면 식단을 조절하는 방법밖에 없습니다. 

 

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다이어트에 좋은 음식

위에서도 말했다시피 결국 살이 찌는 이유는 지나친 칼로리 섭취입니다. 그렇기 때문에 칼로리를 제한하여 식단을 짜는 것이 제일 좋은 방법입니다. 다이어트에 좋은 음식들은 보면 알 수 있겠지만 거의 대부분은 칼로리가 굉장히 낮습니다. 예를 들어 사람들이 좋아하는 대중적인 음식인 치킨은 브랜드마다 다르겠지만 대체적으로 한 마리에 포함된 칼로리가 무려 거의 1,800kcal에 가깝습니다. 성인 남자의 일일 기초대사량 평균이 1,400~1,800kcal인 것을 살펴보았을 때 어마어마한 칼로리죠. 거기에 콜라나 맥주를 곁들이거나 양념치킨의 경우 양념까지 더해져서 더 칼로리가 올라가겠죠? 웬만큼 맛있는 음식들은 죄다 칼로리가 높기 때문에 사실 식단으로만 다이어트를 하려면 식욕이 태생적으로 별로 없거나 혹은 본능을 이성으로 잘 억누를 수 있는 능력이 필요합니다. 

 

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두부

다이어트에 좋은 음식 첫 번째는 바로 두부입니다. 제가 제일 좋아하는 다이어트 식품들 중 하나이기도 하죠. 두부 한 모의 칼로리는 브랜드, 종류마다 다르겠지만 보통 270kcal입니다. 한 끼 식사 대신 두부 한 모를 잘라서 김치와 함께 먹을 수 있으며, 마트나 편의점에서도 쉽게 구할 수 있기 때문에 다이어트 음식으로 제격이 아닐까 싶습니다. 거기에 고단백 식품이기 때문에 운동을 하는 사람들에게도 좋은 음식이죠. 

 

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토마토

토마토 역시 다이어트를 하는 사람들에게 굉장히 좋은 음식입니다. 토마토의 칼로리는 100g당 14kcal이며 보통 1개의 칼로리는 중간 크기를 기준으로 200g 정도이니, 28칼로리 정도라고 할 수 있습니다. 두부와 마찬가지로 섭취하면 드는 포만감도 상당합니다. 그냥 먹기가 껄끄러운 분들은 믹서기에 갈아서 토마토 쥬스로 아침 대신 섭취하면 속도 든든하고 자연스레 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

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오이 

오이는 위에서 말한 토마토보다 더 적은 칼로리를 지니고 있습니다. 100g당 9kcal로 오이 하나가 보통 200~250g 하니 오이 하나의 칼로리는 18~20kcal라고 할 수 있습니다. 오이는 당분이 거의 없는 수분이 95%인 섬유질 덩어리나 마찬가지이기 때문에 좋습니다. 개인적으로 그냥 먹기에는 두부나 토마토보다 힘들기 때문에 보통 식사를 마쳤는데도 불구하고 배가 고파질 때 그냥 포만감만을 채우기 위해 생으로 먹는, 다이어트 비상식량 느낌입니다. 

 

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닭가슴살

운동하는 사람들의 필수 음식이라고도 여겨지는 닭가슴살도 다이어트에 좋은 음식입니다. 닭가슴살은 100g당 110kcal로 삼겹살이 100g당 330kcal인 것에 비해 무려 3배나 차이가 나죠. 닭가슴살이 다른 고기들보다 칼로리가 적은 이유는 그 구성 성분에 있는데요, 부위가 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 굉장히 높고, 반면에 비만의 주범으로 꼽히는 지방이나 탄수화물은 거의 없기 때문입니다. 식단으로만 다이어트를 하는 경우에는 근육량이 감소하게 되는데, 이 감소량을 줄일 수 있습니다. 닭가슴살 역시 두부와 마찬가지로 근방 편의점에서도 구할 수 있어서 좋습니다. 

 

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버섯류

버섯들 역시 저칼로리라고 할 수 있습니다. 팽이버섯, 느타리버섯, 새송이버섯, 표고버섯 등 종류가 많은데 대부분의 버섯은 100g당 약 20~40kcal 정도입니다. 버섯들은 무기질이 풍부하고 단백질도 육류처럼 들어 있기 때문에, 반면 칼로리는 낮아서 다이어트에도 좋습니다. 단점으로는 대부분 기름(올리브유, 포도씨유 등)에 볶아서 먹기 때문에 기름 칼로리도 무시하지 못한다는 점이 있습니다. 

 

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마무리 

위에서 언급한 다이어트에 좋은 음식 외에도 바나나, 샐러드 등 많은 음식들이 있지만 개인적으로 추천드리는 것은 위의 다섯 가지입니다. 그러면 다들 성공적인 다이어트 되시길 바라며 이번 포스팅은 여기서 마치고 다음에는 또 다른 글로 다시 찾아오도록 하겠습니다. :)